[...] i tak sie nei urosnie wiec zostawilbym wegle az zejde z mostku zeby bylo combo wegle+wiekszy tesci, a po miesiacu moze jakas meta, masterek dodatkowo Ogolnie wolalbym jejsc Ketonowo cale zycie no ale. Na ketozie masy nie zrobie, a jak dochodza srodki to po prostu szkoda ich na tluszczowke Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-05-25 09:24:07
[...] Więc teraz mam diete jeszcze chcę trening split na mase robić wszystko żeby szybko ją zyskać jak najszybciej sie da, a później siłownia będzie od tego żebym tą mase trzymał a co to ma za znaczenie w ogóle? Potrzebna jest mi tylko dobra rozpiska treningu split nastawionego na budowanie masy (wiem że dieta to 70% ale trening też jest ważny).
Byłem na wakacjach z masy nic mi nie spadło ale rodzinę widzę raz w roku i nie chciałem na ich oczach puchnąc z 10 kilo w 4 tygodnie rozumiesz. A co do cyklu???
1. Zdjęcia chwilowo nie mam. Dodam niebawem. 2.17 lat. 3. 60kg, 173cm. 4. Sporadycznie ćwiczylem w domu,ale planuje zapisać się na siłke. 5. Przybranie troche masy mięśniowej. 6. Niestosowałem. 7. Niestosowałem. 8. Niestosowałem. 9. Niestosowałem kreatyny. 10. Nie mam diety. B 2,2g/T 1,3g/ WW 5g. Co do tego składu to tak tylko myśle. 11. [...]
skonczylem brac we wtorek bionabol 100 tabs. , zastanawiam sie zeby wziasc jakas odzywke na podtrzymanie, zeby nie bylo za duzo spadkow sily i masy - kreatyne lub glutamine, co o tym myslicie???
[...] czujesz go na tyle. No chyba, że masz problemy ze wzwodem i libido no to wtedy to jest wina niskiego teścia. Wiążesz zapewne niski testosteron z trudnościami w budowaniu masy? Nie do końca tak jest bo często chudy gość ma mega wysokie libido, poranne wzwody codziennie itp. więc to jest najlepszy wyznacznik wysokiego testosteronu. Pozatym ten [...]
Mam 25 lat, waga 74 kilo, dwa lata ćwiczeń na sucho przeplatanych z melanżami a więc raczej czysta rekreacja aby rozruszać zastałe mięśnie, moim problemem jest nabranie masy bo ile bym nie jadł waga i tak utrzymuje się w miejscu, może problemem są kolacje które zjadam około 21 by położyć się spać po 2giej, robiłem tak z obawy przed zalaniem się [...]
1. Nabranie masy miesniowej - czy musze robic plany typowo na sile? 2. Jesli czuje sie ok to 2 przerwy w roku wystarcza ( a co jesli wystapi choroba tez ja liczyc jako przerwa
1. Nabranie masy miesniowej - czy musze robic plany typowo na sile? 2. Jesli czuje sie ok to 2 przerwy w roku wystarcza ( a co jesli wystapi choroba tez ja liczyc jako przerwa Jeśli czujesz się dobrze to w ogóle nie musisz robić przerw. Wystarczą deloadingi, a więc np tydzień lzejszych treningów.
Pako uspokój się. Nie słodycze a białko buduje ciało. Koleżance chodzi o nabranie masy mięśniowej a nie tłuszczowej (chyba). Jeżeli chce przytyć to musi jeść białko w odpowiednich proporcjach. 2g. białka na każdy kilogram ciała, 6g węglowodanów na każdy kilogram ciała. Białko się nie przyjmuje gdy zjemy go zadużo odrazu. 30 g co jakieś dwie [...]
[...] w mechaniku specjalnie sie zagłodził i odwodnił, wiec potem waga mu pewno w jednym rzucie ze 20 kg skoczyła, po trzecie nie w 6 tygodni, dłużej to trwało. Gdyby wrzucił tyle masy w 6 tyg nie byłby w stanie kręcić scen walki, a co dopiero robić wczesniej do nich intensywnych treningów, no i na bank złapałby kontuzję, bo albo stawy albo scięgna [...]
Wiem ze jest to napewno utrudnione. Ale tak jak tłumaczyłem miałem truniej w mma 2 maja i niestety obowiazywała waga do 82 kg wiec nie mogłem wczesniej myslec o robieniu masy. Po 2 maja mogłem myslec dopiero o swoim wygladzie na wakacje. Wiec musiałem zwiekszyc mase weglami ale nie chcialem sie zatłuscic dlatego odrazu spalacz musiałem wziasc. [...]
Facet waży 118kg, nie sądzicie, że jak szybko straci sporo masy, to mu zostaną fałdy? Co prawda "tylko" 18kg chce zrzucić, ale jak się rozpędzi i straci więcej, to nie będzie miało wpływu na jego skórę?
[...] do znaczenia choc troche ma ja teraz waze 61kg a wazylem przed wakacjami 64kg co i tak bylo malo a czuje sie tez na duzego ogolnie jest spoko niezla rzezba ale jednak masy miesniowej by ci sie przydalo i to duzo male pytanko: cwiczysz na silowni domowej czy w jakims klubie bo zdjecia wygladaja jakbys mial swoja silke ja akurat cwicze na [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem sterydow, raz mialem cykl na m-drolu 8. TRENING: jeszcze masa 9. CEL CYKLU: celem po treningu masy bedzie rzezba na tych produktach co wymienilem 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: m-drol bralem rok temu, obecnie jade na kreatynie itd 11. POZIOM [...]
[...] Podałeś: - białko 154g = 616kcal - ww 308g = 1232 kcal - tluszcze 77g = 693kcal SUMA: 2541kcal na dzień, przy takiej dawce kalorii to raczej będziesz chudł, niż nabierał masy. 2541kcal to już jako dieta na masę? To jak doszedłeś do tego, że to ma być 2541kcal. Dopóki nie określisz swojego zapotrzebowania kalorycznego w jakiś przejrzysty, [...]
no wlasnie zaczałem odczuwac zmeczenie z rana i pomyslałem ze cos jest nie tak.mam 174cm i 74kg wiec masy mi narazie starczy, zalezy mi na powiekszeniu miesni i na fajnej rzezbie. chciałbym kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg. moze poprostu dorzucic jakas partie do treningu, wydłuzyc przerwe a i kazda partia bedize cwiczona 2 razy w tygodniu. co o [...]
[...] też siła stała w miejscu). Troszkę szkoda tych 5 mc, ale nie ma co się załamywać, zacznę raz jeszcze od redukcji, a w przyszłości zwrócę się o pomoc w kwestii budowania masy mięśniowej. Redukcja: Obliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2800 kcal (zero kaloryczne). Myślę, że zastosuje dietę carbo cycling (2500 kacal +/- 300 kcal). Przykładową dietę [...]
